[...] ze podciagajac sie czy robiac jakiekolwiek cwiczenie na blecy tez ten biceps angazujesz? To samo z tricem, nie ma pracy klatki bez pracy tricepsa. Mowie oczywiscie o dobrych cwiczeniach zlozonych. Co oczywiscie nie oznacza ze musisz sobie te male grupy odpuscic, nie musisz jak masz czas, ale mozesz i nic nie stracisz w tym momencie. Dopieszczanie [...]
Miały być dziś ćwiczenia interwałowe, wyszły mi aeroby. Nie mogłem się oprzeć tej ślicznej pogodzie. Poza tym odkryłem świetne tereny do biegania - i to 15 minut spaceru ode mnie. Zastanawiam się, czy z poprzedniego planu treningowego: 1. Siłownia 2. Interwały 3. Siłownia 4. Interwały 5. Siłownia 6. Interwały 7. Regeneracja Nie przejść na: [...]
[...] uda,łydki piatek biceps triceps brzuch sobota,niedziela wolne. Codziennie aeroby 40min. ale nie na czczo tylko po sniadaniu.Ogólnie na treningu wykonuje po trzy cwiczenia na małe grupy mięśniowe i po cztery pięc cwiczeń na duże.Wykonuje 1 lub dwie robocze serie kazdego cwiczenia do upadku mięsniowego po rozgrzewce.Trening zajmuje mi [...]
Za mało wszystkiego?A teraz lepiej? Poniedziałek Poniedziałek wszystkie ćwiczenia po 5 serii - 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]
dzisiaj poszedł trening PULL -Marsz Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x6 - 8 +5kg/8 +5kg/8+5kg/7 +5kg/5 +5kg/6 - podciąganie dziś bez siły, nie mogłem się skupić na początku treningu Wiosło hantlą 5x10-12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 32,5/12 - ruch do biodra Podciąganie podchwytem 5x6-8 8/8/8/7/7 - siłowo -nogi z przodu - podobnie jak przy [...]
Obawiam się że przed wakacjami to Ty już nie poprawisz tej klatki.A wracając do pytania...nie jestem zwolennikiem takiego typu treningu jak napisałeś "wszystkie ćwiczenia na skosie".Każdy mięsień w tym także klatkę powinieneś rozwijać równomiernie.Więc musisz atakować go w różnych płaszczyznach..4 tygodnie to za mało czasu na poprawienie jakiegoś [...]
[...] unoszenie sztangielek bokiem w gorę 15x7,5/x3 pompki na poręczach (z podpartymi nogami z tyłu) 9/8/6 czachołamacze 2x12/10kg Ocena Nareszcie trening :-D Niektóre cwiczenia 1 raz w życiu robiłem, więc dużo błedów w technice. W niektórych cw za dużo dałem ciężaru, a w niektórych za mało %-). Ogólnie zayebisty plan, bo w cały trening w [...]
DT Szukałam i szukałam nowego treningu i znalazłam ten. Proszę o wybaczenie autora, bo z racji intensywnych poszukiwań nie pamiętam już skąd ten trening mam, ale obiecuje wykorzystać go zacnie i dać sobie nim mocno w kość (a raczej bardziej w mięsień%-) ) i za niego serdecznie dziękuje. Z racji tego, że zbliża się sezon rowerowy i do mojego planu [...]
Niestety takim treingiem nie zbudujesz masy w najwiekszych partiach miesniowych. Wkleje Ci program ktory z powodzeniem stosowalem przez jakis czas. Jest on calkiem niezle skomponowany i przy Twoim starzu powienien zadzialac. W profilu pioszesz ze jestes 8 kg ciezszy ... jak to w koncu jest ? No ale dobra, zakladam ze to pomylka - pamietaj jak [...]
Wtorek: KLATKA: - wyciskanie sztangi na skosie w górę 4*12 - wyciskanie sztangi w leżeniu w poziomie 4*12 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 4*12 w poziomie - wyciskanie sztangi wąski chwytem w leżeniu 4*12 wywal w poziomie - wyciskanie na maszynie siedząc (pompa) 3*15/20 wywal TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc 4*12 - prostowanie ramienia [...]
@Slawod1 - okej, teraz czaję, zredukuję te ćwiczenia do takich ilości o których napisałeś. Dziś po treningu klatki, pleców i tricepsów napiszę co się zmieniło, dzięki za podpowiedź. @Vigoss23 - nie chcę tutaj wzburzać niepotrzebnych awantur dlatego napiszę Ci tylko że nie mam zamiaru zostać w przyszłości kulturystą ani nie chcę mieć ręki jak [...]
Ooo, mam dokładnie taki sam problem, również proszę o poradę. O to moje dane: Wiek: 18 Wzrost: 186cm Waga: 78kg Aktualny typ treningu: gęstość Plan treningowy: Trening Cykliczny Grupa I – Cykl VII Cel: Poprawa gęstości umięśnienia Czas: 6 tygodni (po regeneracji siłowej) Ilość: 3 dni treningu Przerwy: - ćwiczenia złożone: 120sek max - [...]
mój plan treningowy ,mniej więcej tak wygląda Poniedziałek: Klatak ok 70-80% max obciążenia płaska 6x10 80kg skos góra sztanga\hantla 6x10 70kg\dół 6x10 80kg Rozpięki:6x10 15kg Triceps:70-80% max obciążenia Uginanie sztangielek z za głowy 5x10 liny z wygięciem nadgarstków to tyłu 6x10 wyciskanie sztangi wąskim chwytem 6x10 prostowanie rąk w dól na [...]
Witam wedlug wczesniejszych Waszych porad przygotowałem dietę i proszę szczególnie specjalistów o wnikliwą ocenę, A więc:według normalnych wyliczeń powinienem spożywaĆ 2300 kcal, czyli jesli odejmiemy 300 to wychodzi 2000, po dalszych obliczeniach wyszło mi że dziennie powinienem spożywaĆ: 160g białka, 80g tłuszczy i 161g weglowodanów. a oto [...]
Niedawno wróciłem ze szkolenia z Dietetyki i Suplementacji, które prowadził Jakub Mauricz. Muszę przyznać, że wie co mówi i naprawdę po takim szkoleniu człowiek inaczej patrzy na wiele aspektów związanych z tym tematem. Także teraz już na pewno przesyłka od Hi Teca będzie wykorzystana w 100% tak jak powinna :D Wiedziałem, że weekend poza [...]
1.06 sobota Tydzien 3 (5), dzien 6 Trening zrobiony rano i do tej pory ledwo sie ruszam, jestem cała obolała %-) TRENING Dzień 5 1. Wiosłowanie sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce 3x 4-6: przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 20kg /22,5kg /25kg 15kg /20kg /22,5kg 2. Ściąganie gumy do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 [...]